Mindfulness Made Simple + 20 Mindfulness Citater

Der er så mange artikler om mindfulness,

men mange mennesker er ikke helt sikre på, hvad det betyder.

At være i øjeblikket

Hvad er nogle eksempler på opmærksomhed?

Vi er sjældent i øjeblikket, hvilket er, hvad mindfulness lærer os at øve.

Vi tænker konstant på ting i fortiden eller bekymrer os om fremtiden. Derfor er vi nødt til at finde måder at være i øjeblikket.

Ved at være i øjeblikket fokuserer vi på de ting, der normalt ignoreres. Dette kan betyde at fokusere på vejrtrækning, føle din krops fornemmelser inklusive de mindste ting.

Når du går,virkeligse på dine omgivelser. Stop og lugte blomsterne, bogstaveligt talt! Prøv at fokusere på detaljerne, så du er i 'her og nu.'

Mindfulness Meditation

Der er ingen rigtig eller forkert måde at øve opmærksom meditation på, men det at være konsekvent synes at være nøglen. Jeg kan godt lide guidede meditationer bedst.

Du kan se en video eller lytte til en podcast, og den fortæller dig præcis, hvad du skal gøre, og du følger bare med. Dette gør det lettere at vænne sig til en rutine, så det er lettere at overgå til andre typer meditationer senere.

Der er mange typer meditation som guidet, gående, transcendental og mange andre

Mindfulness-apps er tilgængelige som Headspace, Berolige, Insight Timer, Vil have og meget mere.

Enkel Body Scan meditation

1. Find et behageligt sted at sidde eller lægge dig ned

2. Du kan enten holde øjnene åbne (du kan fokusere på et enkelt punkt såsom et tændt lys) eller lukket

3. Træk vejret ind gennem næsen til en optælling på 4, hold nede for en optælling på 2 og udånd en tælling på 6 gennem munden

4. Gentag 6 gange

5. Genoptag regelmæssig vejrtrækning

6. Fokuser på dine muskler, der starter ved tæerne og bevæger sig op gennem din krop. Forestil dig hvert område, og føl det blive tungt og synke ned i stolen eller sengen

7. Fortsæt gennem kroppen helt til dit hoved, og bemærk ethvert område, der er stresset

8. Stræk dine arme og ben, når du er færdig, træk langsomt vejret dybt og stå op

9. Det er det!

Youtube har mange guidede meditationsvideoer for at tjekke ud og se, hvilke der passer godt. Tara brød er en populær meditationslærer og har podcasts plus masser af information, som du lærer af på hendes hjemmeside, så tjek det!

Fordele ved mindfulness

Mange undersøgelser har vist fordelene ved mindfulness, der er virkelig fantastiske. Ifølge en Harvard-undersøgelse, Mindfulness kan ændre din hjerne og forbedre dit helbred.

Undersøgelsen siger, at 80% af lægebesøg er stressrelaterede sundhedsproblemer. Meditation og yoga har begge vist sig at reducere stressniveauer. Ti til femten minutter hver dag er alt, hvad der kræves for at se resultater.

Store virksomheder har taget opmærksomhed på deres medarbejdere for at forbedre kreativitet, fokus og velvære. Meditation har også vist sig at være lige så effektiv som et antidepressivt middel og reducere kronisk smerte.

Da der er så mange fysiske fordele, at alle bør gøre dette til en daglig rutine. Klik på linket for at få en informativ infografik.

Eller du kan tjekke dette ud

20 Mindfulness Citater

”Følelser kommer og går som skyer på en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker. ”
- Thich Nhat Hanh

'Udfør hver handling i dit liv som om det var den sidste handling i dit liv.'
- Marcus Aurelius

”I sidste ende betyder kun tre ting noget: Hvor godt vi har levet, hvor godt vi har elsket
Hvor godt vi har lært at give slip ”- Jack Kornfield

”Vær glad i øjeblikket, det er nok. Hvert øjeblik er alt, hvad vi har brug for, ikke mere. ”
- Mor Teresa

'Sindet er et fleksibelt spejl, juster det for at se en bedre verden.'
- Amit Ray

”Få af os lever nogensinde i nutiden. Vi forventer for evigt, hvad der skal komme, eller husker, hvad der er gået. ”
- Louis L'Amour

'Fred i sindet ankommer det øjeblik du kommer til fred med indholdet af dit sind.'
- Rasheed Ogunlaru

'I mindfulness kommer accept altid først, forandring kommer efter.'
- Shamash Alidina

'Gå en tur udenfor - det vil tjene dig langt mere end at gå rundt i dit sind.'
- Rasheed Ogunlaru

'Desværre kan intet beskytte dig mod tankerne i dit eget hoved.'
- Katerina Stoykova-Klemer

'Fuld sind skaber kaos.'
- David W. Jones

'Jeg manipulerede med min indre oplevelse snarere end at være med det, der faktisk skete.'
- Tara brød

”Vær den tavse betragter af dine tanker og opførsel. Du er under tænkeren. Du er stilheden under den mentale støj. Du er kærligheden og glæden under smerten. ”
- Eckhart Tolle

'Hvad et menneske synes om sig selv, det er det, der bestemmer, eller rettere angiver, hans skæbne.'
- Henry David Thoreau

”Selvom vi er følelsesmæssige væsener, er vi ikke vores følelser. Husk dette næste gang du kæmper. ”
- Kaiden Blake

”I din hastværk går du alt for hurtigt. Og på den måde efterlader du ofte din sjæl. ”
- Anonym

”Tidligere, jeg lader dig gå; fremtid, jeg vil se dig i morgen; nu, jeg elsker dig, bor i dig, brug dig og lad dig aldrig gå. ”
- Debasish Mridha

'Perfektion af karakter er dette: at leve hver dag som om det var din sidste, uden vanvid, uden apati, uden foregivelse.'
- Marcus Aurelius

'Når du når en rolig og stille meditativ tilstand, er det når du kan høre lyden af ​​stilhed.'
- Stephen Richards

”Meditation bringer visdom; manglende meditation efterlader uvidenhed. Ved godt, hvad der fører dig fremad, og hvad der holder dig tilbage, og vælg den vej, der fører til visdom. ”

-Buddha

”Hvis du er stille nok, vil du høre universets strømning. Du vil føle dens rytme. Gå med denne strøm. Lykke ligger foran. Meditation er nøglen. ”

-Buddha

Hvad er journaling? 65 tidsskriftideer, tip og fordele