Hvad er journaling? 65 tidsskriftideer, tip og fordele

Eksempler på journalisering er overalt, men hvad præcisterJournalering?

Hvad er journaling?

Journaling er en skriftlig oversigt over vores tanker og følelser. Der er virkelig ikke nogen regler, selvom de fleste journalføring er en daglig øvelse. Journaling er en måde at spore hverdagen på. At finde ud af, hvad der får os til at krysse og være glade eller ked af det.

At skabe en meningsfuld forbindelse med os selv er lige så vigtig som at skabe meningsfulde forbindelser med familie eller venner.

Fordele ved journalføring

University of Texas i Austin psykolog og forsker James Pennebaker hævder, at regelmæssig journalføring styrker immunceller. Og hvis du kæmper med stress, depression eller angst, kan det at holde en dagbog hjælpe dig med at få kontrol over dine følelser og forbedre din mentale sundhed og hukommelse.

Fordelene ved journalføring inkluderer

• Håndtering af angst
• Reduktion af stress
• Håndtering af depression
• Journaling hjælper dig med at prioritere dine problemer og frygt
• At spore dine problemer dagligt hjælper med at se, hvad der er udløserne, og hvordan man er opmærksom og løser dem mere effektivt
• Journaling hjælper med at identificere negative tanker og adfærd
• Afklar dine tanker og følelser og lær dig selv bedre at kende.
• Journaling giver os mulighed for at se vores problemer med mere klarhed og et nyt perspektiv på ting, der sker dagligt i vores liv.

Vigtigheden af ​​at føre en journal

Journaling giver dig mulighed for atspore mønstre, forbedringer og ændringer over tid. Når du ser tilbage på tidligere poster, kan du se problemer, som du har været i stand tilovervinde.

At blive mindet om den styrke, du havde i andre situationer, hjælper os med at bevæge osfremmed mere selvtillid.

Sådan starter du journalføring

Vi begynder at journalisere på samme måde som vi gør hvad som helst,ved at gøre! Jeg kan godt lide at have inspiration fra forskellige kilder som udgangspunkt. Jeg gemmer normalt nogle ideer på min telefon eller besøger Pinterest eller Instagram for visualiseringer. Hvis du kan lide doodles eller tegninger, skal du have nogle af disse forsyninger praktisk. Nogle meget enkle journalskabeloner at downloade gratis.

Hvorfor skriver vi? At mærke vores følelser og konkret se på demfor at få dem ud af vores hoveder. Der er mange måder at gøre det på, men det kræves en journal og blyanter eller blyanter! tjek disse bestsellere på Amazon.

+ Sideopdelingsgaver, stribede, store, 180 sider, 8,4 x 5,7 tommer

- Antik håndlavet læderbundet daglig notesblok til mænd og kvinder uforet papir 7 x 5 tommer,

Journal Planner-kuglepenne Fin tip tegnestifter Porøs Fineliner pen til Bullet Journaling Skrivning Notat tager kalender Agenda Farvelægningskontor Kontorartikler (18 farver)

Hvordan man skriver en journal

Din journalføring vil være mest effektiv, hvis du gør det dagligt i ca. 20 minutter. Bare start, brug en af ​​vores meddelelser, og start bare! Min favorit måde er ved at lave enhjernedump, det betyder, at jeg skriver alt, hvad jeg tænker på i det øjeblik, ned.

Jeg nyder også at have min dagbog på mit natbord. Denne måde, hvis jeg ikke kan sove, skriver jeg ned mine tanker, og det gør det normalt meget lettere at falde i søvn.

Den vigtigste regel af alt er, at der ikke er nogen regler.

”At føre en dagbog hjælper dig med at etablere orden, når din verden føles som om den er i kaos. Det hjælper dig med at lære dig selv at kende ved at afsløre din inderste frygt, tanker og følelser. Se på din skrivetid som personlig afslapningstid, en tid, hvor du stresser og afvikler. Skriv et sted, der er afslappende og beroligende - måske med en kop te. Se frem til din journalføringstid, og ved, at du gør noget godt for dit sind og din krop. ”
-Ballas, Paul, DO
-Fraser, Marianne, MSN, RN

Tips til journalføring

Prøv disse tip for at hjælpe dig i gang med journalføring

Tilskynd dig selv til at skrive i din dagbog regelmæssigt, afsæt et par minutter hver dag. Prøv hvad der fungerer bedst for dig, enten tidligt om morgenen eller før sengetid fungerer muligvis bedst.Gør det enkelt.Hold din dagbog og din pen til enhver tid, så når du vil notere dine tanker, kan du. Du kan også gøre dette digitalt, uanset hvad der fungerer for dig!

Dette tilhører dig, og du alene, så skriv hvad du vil. Lad ordene flyde frit uden at bekymre dig om fejl eller struktur. Tilføjelse af doodles, akvareller eller tegninger er en sjov måde at føje din personlighed til din dagbog på!

Journaling ideer

Vi har en liste over nogle journalindstillinger, der kan genlyde hos dig, der kan være en enkelt side i din journal eller en serie på siderne.

Du kan starte med prompten 'Hvad tænker jeg?'

• Dine motiver.
• Dine kampe.
• Sorg, som du vil behandle.
• Ting, du fortryder.
• Dine intentioner om et bedre liv.
• Ting, du har opnået.
• Liste over hvad du er taknemmelig for.
• Åndelige spørgsmål og tak.
• Dine ønsker.
• Dine drømme.
• Løsning af problematiske forhold.
• Eventyr fortid og fremtid.
• Hvad du er stolt af.
• Skovlister.
• Forholds mål.
• Familiemål.
• Citater - Tilføj inspirerende citater, kærlighedscitater eller motiverende citater. Disse er gode tilføjelser til hver side med journalidee.
• Hvordan vil du have, at dit liv skal se ud om 5 år?
• Hvad er din frygt?
• Uddyb en særlig hukommelse.
• Planlæg tilfældige handlinger af venlighed.
• Skriv spørgsmål, du har om livet.
• De vigtigste lektioner, som du hidtil har lært i dit liv.
• Skriv et brev til en fremmed, nogle gange er det lettere at fortælle dine tanker til en imaginær fremmed. Denne øvelse hjælper med at sætte dine ord i en samtale.
• Skriv et brev til dit tidligere selv.
• Skriv et brev til dit fremtidige selv.
• Skriv et brev til at tilgive (hvad enten du sender eller ej, det er en øvelse for dig at forklare, hvorfor du tilgiver en person eller beder om tilgivelse.)
• Skriv et brev til dine børn om at læse i fremtiden.
• Favoritdestinationer at besøge.
• Hvad er dine langsigtede mål for dit liv?
• Ting, du er glad for dit forhold. S
• Ting, der skal forbedres med dine forhold.
• Bedste barndomsminder.
• Favorit komfort mad.
• Din ideelle dag.
• Hvad gør dig glad?
• Hvilke hobbyer vil du lære?
• Hvad er dine bedste træk?
• Noget, du gerne vil tilstå?
• Din yndlingsfamilie eller ferietraditioner.
• Hvad har været de lykkeligste tider i dit liv?
• Hvis du kunne være nogen berømt eller øverst i deres felt, hvem ville du gerne være?
• Hvad ville du gøre eller oprettehvispenge var ikke noget objekt?

Eksempler på journalføring

Typer af tidsskrifter

Der er mange typer tidsskrifter, som hver kan være en separat bog eller en sektion i den større tidsskrift. Lav den type journal, der er vigtigst for dig. Noget, du vildykke ned med flere detaljer. Nogle ideer til at komme i gang.

Maddagbog

Denne type journal er perfekt til at registrere de fødevarer, du spiser, eller de opskrifter, du gerne vil prøve. Dette kan være for vægttab eller for at finde ud af en bestemt allergi. Så ofte spiser vi tankeløst og ved hjælp af nedskrivning hjælper det os med at se, hvor vi kan foretage forbedringer.

Dette er en fantastisk måde for atleter at se, hvor de mangler ernæring, og hvor de har brug for at foretage ændringer.

Skrivning af dagbog

Denne type journal er fantastisk til den håbefulde forfatter. Du kan tilføje et groft udkast til ideer til bøger eller artikler. Nøglen til at blive en stor forfatter er at øve dagligt, så tilføj nogle skriveanvisninger for at hjælpe med den øvelse. Dette er også godt for sangskrivere at registrere tekster eller melodier, når de kommer ind i deres hoveder.

Træningsdagbog

Denne type journal kan omfatte din træningsrutine, og hvad du gerne vil tilføje for at øge dine resultater. Målinger, ernæring og opskrifter kan tilføjes for at give en velafrundet wellnessdagbog.

Graviditetsdagbog

Mange kvinder ønsker en oversigt over detaljerne i denne meget specielle tid. Alt fra de følelsesmæssige aspekter ved at skrive noter til den lille til de fysiske detaljer i graviditeten. Optagelse af, hvordan du har det, og hvad du går igennem, hjælper med at være i 'nuet'. Det er en sød tilføjelse at tilføje dine tanker om din baby og registrere den spænding, du oplever.

Taknemhedsdagbog

Dette er populært. En taknemmelsesdagbog bruges af berømtheder og selvforbedringsguruer overalt. Det er populært, fordi det skaber mange af de fordele, som vi taler om ovenfor. At være opmærksom på, hvad vi er taknemmelige for, minder os om 'det gode' og bryder kredsløbet af eventuelle negative tanker.

Du kan gøre taknemmelsesjournalen om natten og skrive de ting ned, som du er taknemmelig for, der skete den dag. Denne type journal hjælper med at fremme følelser af påskønnelse & lykke, især når du træner regelmæssigt.

Rejsedagbog

Hold en skriftlig og visuel oversigt over steder, du besøger, og personer, du har mødt. Tilføj kvitteringer eller billetter fra begivenheder for at gøre din bog til multimedie. Forskellen ved at bruge denne type rekord versus bare fotos er, at den tilføjer en rigere oplevelse.

Detaljer, der ofte glemmes, kommer hastende tilbage, når de medtages som en del af din dagbog. Når man ser på min journal med metrokort og billetter fra restauranter, som jeg har besøgt, tilføjes hukommelsen så meget mere.

Bønjournal

Mange mennesker finder trøst i bøn og skrifter. Dette er en måde at sætte dine tanker og spørgsmål på papir til at reflektere over. Mange tilføjer også passager og ting, som de er taknemmelige for, i deres dagbog.

Tidskapsel

Det øjeblik i tiden ...
Opret en tidskapsel med vigtige øjeblikke i en defineret tidsperiode. Dette kan være godt for alle milepæle i livet, f.eks. Dit barns tidlige år før skole.

Dit eksamenårsminder eller pensionering ville også være gode tidskapsler. Jeg ville ønske, at jeg ville have gjort dette mere for mine egne milepæle, du ved ikke, hvor hurtigt tiden går!

Hvad er en Bullet Journal?

Eller kort sagt Bujo. Kugler bruges og er sætninger i kort form parret med symboler, der visuelt kategoriserer dine poster i: Opgaver, Begivenheder eller Noter. En bullet journal er oftere lister. Lister over ting at gøre og organisere dit liv.

Symboler hjælper med at organisere, og mange mennesker bruger med farverige markører til at farve forskellige aktiviteter. Samlinger er lister, påmindelser, noter, doodles og tidsplaner, der bruges til at organisere din bullet journal.

Reflekterende journaleksempel

En reflekterende dagbog er en personlig dagbog, hvor du reflekterer over de øjeblikke i dit liv, der har haftellerhar indflydelse på dig. Det giver dig mulighed for at skrive om, hvad du har lært af disse oplevelser.

Beskriv & Undersøg

1. Hvad skete der faktisk i situationen?
2. Hvad synes du om oplevelsen?
3. Hvad er min vurdering eller fortolkning af oplevelsen?
4. Hvad kan jeg lære af dette øjeblik?
5. Hvilke forbedringer kan jeg gøre?

Reflekterende journal download

Nedenfor er et billede af Reflective Journal-siden, som du modtager fra linket ovenfor. Landskabssiden på 8,5 x 11 cm vises to dage, så du kan udskrive så mange, som du vil. Der er syv reflekterende journalopfordringer og plads til et meningsfuldt citat.

Reflekterende journalmeddelelser

• Hvordan var din dag?
• Hvad var udfordringerne i dag?
• Hvordan har jeg det med disse udfordringer?
• Hvad er nogle mulige løsninger?
• Hvilket lille skridt kan tages straks for at arbejde hen imod dette mål?
• Hvad er det bedste, der skete i dag?
• Hvad er jeg taknemmelig for?

Journaling for forretningssucces

Vi ved, at mindfulness og meditation bruges regelmæssigt i formue 500 virksomheder overalt. Praksis er gavnlig af de samme grunde, at det er en fordel at føre en journal.

Ved at skrive dine tanker og følelser ned er du til stede og i øjeblikket.

Brug din journal til et sted at liste dine mål og drømme. Tilføj fotos for at gøre din journal tillevende vision bordder udvikler sig konstant. Når du definerer dine ambitioner, skal du tage dig tid til at nedskrive forskellige mulige trin til nå disse mål .

Nogle idéer til forretningssucces beder

- Liste over motiverende bøger eller bios, som du vil læse.

-Hvad har holdt dig tilbage tidligere?

-Skriv om folk, du beundrer, og deres egenskaber.

-Hvad er dine styrker, og hvordan kan de bruges til at få succes?

-Hvad vil du arbejde på for at nå dine mål?

-Hvad vil du have, at dit liv skal se ud om 3 år, 5 år 10 år?

-Konferencer, du vil deltage i.

-Mennesker, som du vil mødes for at udvide din indflydelsessfære.

-Udfordringer du står over for.

-Hvem ville du elske som mentor?

Disse journaltip, ideer og eksempler skal bruges til at hjælpe dig med dinjournalføring rejse!

Så mange af disse tidsskrifter, når de udføres regelmæssigt, bliver værdsatte mindesmærker. Jeg har lige hentet en af ​​mine gamle tidsskrifter fra en vigtig tid i mit liv og kunne ikke tro, hvordan det levende tog mig tilbage.

Tidsskrifter kan være enkle eller meget indviklede, uanset hvad de vil væreværdsat af dit fremtidige selv.

Mindfulness Journal

At være opmærksom er simpelthen at fokusere på øjeblikket og være i nutiden. Denne øvelse hjælper dig med at være stille og fokusere.

Fordelene ved en mindfulness-journal er mange, såsom at fokusere på det, der er vigtigt. Ting bliver mere virkelige, når de skrives ned og faktisk overvejer at besvare spørgsmålene.

Vores enkle journal indeholder et rum til at skrive dine tanker om ...

En tilfældig venlighed

Denne enkle ting kan gøre en fantastisk forskel i din dag og en andens dag. Det føles så godt, at det har tendens til at bygge videre på sig selv.

Hvad med at give en fremmed et kompliment? Eller betale for nogens kaffe i kø bag dig. Bring cookies til en ven eller nabo, det er virkelig uendeligt. Beslut hvad du gerne vil gøre, eller hvad du er god til, så få nogen til at smile!

Hvad er du taknemmelig for?

Så snart vi stopper og tænker på, hvad vi er taknemmelige for, begynder vi at sætte nogle ting i vores liv i perspektiv. Mit første instinkt er altid at tænke på, hvad der mangler, så det at hjælpe med at fokusere på at være taknemmelig for det, jeg harmindske strømmenaf de ting, der endnu ikke er opnået.

At skrive ned, hvor langt vi er kommet, eller hvor taknemmelige vi er for vores venner og familier, minder os om vores velsignelser.

Hvad vil du gerne forbedre?

Dette er en god ting at regelmæssigt tænke over, så det kan blive ægte. Ideelt set skal du også nedskrive den vej, du vil tage for at opnå det, du gerne vil forbedre.

Kost? Læsning? Skrivning? Madlavning? Al den information, du har brug for, er lige ved hånden. Online klasser, kurser og videoer. Udnyt alt dette gratis

Information!

Hvad vil du gerne lære om?

Dette burde være noget nyt. Et nyt sprog eller lære om vine eller skabe mordkager.

Lad din nysgerrighed guide dig til at udforske de ting i dit liv, som du altid har ønsket at gøre.

At lære og vokse gør hver enkelt af os så meget mere interessant,stop aldrig med at lære!

Et øjeblikkeligt selvpleje

Vi skal alle tage lidt tid på at tænke over vores egen velvære. Hvad kunne du gøre, der ville være et specielt øjeblik, bare for dig?

Måske meditere eller en massage? Nyd lidt tid på at læse med en kop te. Det er ikke overbærende men nødvendigt for vores egen sundhed og velvære.

Tjek disse mindfulness-tidsskrifter

Zen as F * ck: A Journal for Practicing the Mindful Art of Not Give a Sh * t

Gode ​​dage starter med taknemmelighed: En 52 ugers guide til at kultivere en holdning til taknemmelighed: taknemmelighed Journal

The One-Minute Gratitude Journal