Hvorfor par bryder sammen og måder at holde dit forhold stærkt

stærkt forholdsbillede

Hvordan gør vi vores forhold stærkt og forhindrer et sammenbrud? Vi er nødt til at kende svaret, så vi kan holde vores forhold eller ægteskab så stærkt som muligt.


Nogle af de mest kortfattede og interessante oplysninger kan findes fra Dr.Gottman, en forsker og forfatter, hvis bøger er anført nedenfor.

Ifølge Dr. Gottmans forskning , der er fire kommunikationsformer, der kanforudsige afslutningen på et forhold. Han henviser til dem som 'Four Horseman', de er kritik, forsvarsevne, foragt og stenmur.

De kan forudsige med over 90% nøjagtighed, hvilke par der forbliver sammen efter at have set dem i 15 minutter.

Denne statistik alene skulle få alle til at være opmærksomme på, hvad han har at sige om at skabe et stærkt forhold.





De fire mordere på forhold

  1. Kritik

Når du kritiserer din partner, er det et personligt angreb på deres karakter. Dette er anderledes end en klage, der angriber problemet, ikke personen.


Dette er, når du siger til din partner 'Du lægger aldrig mærke til, hvad jeg vil, jeg kan ikke tro, at du er så egoistisk.' Vs 'Jeg føler mig udeladt, når du ikke er opmærksom på mig,' eller 'Jeg føler mig tættere, når vi gør flere ting sammen.'

Vi har alle hørt dette før, og grunden er, at det er så meget vigtigt!


Angreb problemet IKKE personen.

Hvad skal man gøre i stedet

Han foreslår, at du udtrykker dine behov på en positiv måde. Brug ”I” udsagn. 'Jeg føler,' 'Jeg har brug for.' Ikke 'dig' udsagn, 'du gør det aldrig' eller 'din så egoistisk.' Du får ideen.

Tag et øjeblik på at tænke på de ord, du bruger, når du er uenig. Det er meget lettere at ikke sige noget sårende, at det er at reparere såret bagefter.


  1. Defensivitet

At være defensiv er en hurtig måde at eskalere konflikten, hvis den kritiske person ikke vender tilbage eller undskylder.

Dette skyldes, at defensivitet virkelig er en måde at gøre det påbeskylder din partner,hvilket ikke giver mulighed for at håndtere konflikten på en sund måde. Vrid det ikke rundt!

Hvad skal man gøre i stedet

Accepter din partners perspektiv og bed en undskyldning. Prøv at finde ud af den del, du spillede i konflikten, og indrømm dig, at du deltog.

Dette hjælper med at de-eskalere og skabe et rum til at trække vejret. Ved at indrømme din del i argumentet åbner det døren for din og din partner vil være i stand til at arbejde hen imod et kompromis med problemet. Målet skal altid være et kompromis ikke en gevinst.

  1. Foragt

Kritik og respektløshed fører i sidste ende til foragt. At kommunikere med foragt betyder, at vi virkelig er dårlige og hånende. Rulende øjne, at være sarkastiske og navngive alt falder under foragt.

Hvis du ikke viser nogen validering for den måde, din partner føler, får dem til at føle sig foragtede og værdiløse. Dette er et meget hårdt sted at komme ud af uskadt. Dens meget sårende og dens virkninger er langsigtede.

Kommunikation med foragt forudsætter, at de er moralsk ringere end dig, og at du opfatter dig selv over dem.

Hvad skal man gøre i stedet

Vær taknemmelig og taknemmelig for dine partners gode kvaliteter og handlinger. Udtrykkersmå ting ofteer måden at holde dit forhold sundt.

Vi elsker alle en særlig gave eller en romantisk flugt. Men virkeligheden er, at hvis vi ikke opretholder forholdet dagligt, vil alle de store romantiske bevægelser mislykkes.

At vise kærlighed og respekt skaber et positivt miljø for dit forhold, atfungerer som en bufferfor negativitet og konflikt.

Jo flerepositiv og stoltdu føler for din partner, jo mindre sandsynligt er det, at du føler dig negativ over for dem og viser foragt.

Ifølge hans forskning kræver det 5 positive interaktioner meden negativinteraktion for at et forhold skal lykkes i konflikt. Det kræver 20 positive interaktioner for aten negativi regelmæssige daglige interaktioner.

Dette betyder, at vores forhold skal suppleres med disse forhold for at holde vores forhold stærkt.

Jeg tror, ​​at vi alle ved dette på et eller andet niveau uden måske at vide, hvordan vi verbaliserer det. Vi har brug for de gode øjeblikke tillangt opvejerdet negative, eller vi bliver vrede.

ting vi gør, der fører til brud

  1. Stenmur

Stenmur er det modsatte af at konfrontere vores problemer. Folk, der handler i denne kommunikationsstil, indstiller deres partnere. De forbliver distraheret eller går væk for ikke at løse problemet. Når en partner lukker ned, er det tid til at tage en pause og vende tilbage, når begge er roligere.

Hvad skal man gøre i stedet

Brug 20 minutter på at roe dig ned og gør noget, der er distraherende.

Gå en tur, læs et magasin, lyt til musik, alt hvad der giver dig mulighed for at roe dig ned. Derefter kan du vende tilbage til samtalen med en bedre sindstilstand.

Du skaldeltage i samtalen og ikke lukke ned.

Brug åbent kropssprog, nikk og bevar øjenkontakt. Brug verbale signaler til at bevæge samtalen fremad. Ja, øh, måske….

De fleste par bliver stærkere, når de lægger en indsats i at lære disse færdigheder.

Sådan håndteres konflikter

Alle vellykkede relationer har konflikt, periode. Det er uundgåeligt. Undersøgelsen viser, at det IKKE er konflikten, der bryder mennesker op, men hvordan vi styrer den konflikt.

De fleste mennesker vil aldrig løse deres konflikter. Folk har en tendens til at være uenige om de samme ting i hele deres forhold. Derfor er vi nødt til at finde en måde at håndtere denne konflikt på.

De fire ryttere og deres modgift

Hvad er nødvendigt for at holde et forhold stærkt?

Disse tre ting er nødvendige for at holde dit forhold stærkt og sundt for at forhindre opbrud.

Intimt venskab

At have et intimt venskab betyder, at du virkelig er interesseret i din partner. Du vil være en del af deres verden. Du vil gerne kende dem tæt, deres håb, drømme og værdier.

Den måde, dette kan opnås på, er ved at spørgeåbne spørgsmål. Spørgsmål som 'Hvor ser du os om fem år?' eller 'Hvad er nogle af de ting, der er på din bucket-liste?'

Folk ændrer sig og vokser, så disse spørgsmål bør stilles igen og igen for at sikre, at I begge er på samme side.

Fondness og beundring, respekt og hengivenhed

Disse skal kultiveres for et vellykket stærkt forhold. Find små måder at værdsætte de ting, som din partner gør.

Sig tak regelmæssigt. Ingen ønsker at blive taget for givet, så start bolden med at rulle ved at give det eksempel, du vil have for dig selv.

Vis respekt for din partner og kærlighed, mens du er hjemme, og når du er ude offentligt. At holde hænder eller røre, mens du taler, er små måder at oprette forbindelse til.

Jo mere du udtrykker dine følelser af kærlighed, beundring, respekt og hengivenhed over for din partner, jo mere får du til gengæld.

Få opmærksomhed (små bud)

'Lille bud' er et udtryk, som Dr. Gottman bruger, når en partner forsøger at engagere den anden, er små måder. Det drejer sig mod din partner ikke væk fra dem.

For eksempel kan en person sige 'Nød du din frokost i dag', og den anden bare griner eller svarer ikke.

Det er et 'bud', der blev ignoreret. Jo flere af disse “små bud” på opmærksomhed, der ignoreres, jo mere adskilt bliver den anden partner.

At være opmærksom på dette viser, at du er interesseret i din partner, og at du hører dem. De ved, at du er på deres hold, og at du holder af dem. Det er de små måder, du får din partner til at føle sig speciel på.

Det modsatte gælder også, jo mere en person er uinteresseret og ikke engagerer sig, jo dårligere er forholdet.

At holde disse 3 ting fungerer godtskaber en buffer til irritabilitet.Også når disse tre områder arbejder godt sammen, bruges humor oftere i konflikter.

Dette korrelerer med lidenskab, et bedre sexliv og romantik.

hvordan man holder forholdet stærkt foto

Betydningen af ​​følelsesmæssig intelligens

Begge partnere skal være i stand tilpåvirket af den anden. Hvis en partner afviser de andres indflydelse og altid har brug for at vinde, vil resultatet blive stille.

Følelsesmæssig intelligens er nødvendig, fordi begge har brug for at passe på deres partners følelser ved

  • Viser respekt
  • Hører efter
  • Validering af andres perspektiv (uden nødvendigvis enig)
  • Udtrykker empati

Dette betyder ikke, at du skal være alt for imødekommende, men din partner skal føle sig hørt og forstået.

Gør din forpligtelse over for din partner stærkere end din forpligtelse til at vinde.

Så her er noget meget interessant fra undersøgelserne. Den VIGTIGSTE faktor i at blive sammen er WILEN til at forblive i forholdet.

Det betyder, at det at være ens ikke er så vigtigt som den beslutning, som begge partnere har for at holde forholdet sundt.

At vælge at forblive engageret og håndtere konflikter på en sund måde er altafgørende. Par, der fokuserer på at skabe noget meningsfuldt sammen, finder også deres formål sammen.

Din partner skal støtte dit livs drømme og acceptere dig for den, du er i dag, ikke i fremtiden.

Ifølge Dr. Gottman er 'At anerkende og respektere hinandens dybeste, mest personlige håb og drømme nøglen til at redde og berige dit ægteskab.'

ting vi gør, der fører til breakups foto

Konklusion - Måder at holde et forhold stærkt

  • Par skal være opmærksomme på deres partners bud for forbindelse og at interagere med dem. Dette får dem til at føle sig hørt og værdsat.
  • Vær opmærksom, vær taknemmelig og værdsæt din partner dagligt (små ting.)
  • Tal om dine stress.
  • Vær forståelse og fysisk.
  • Kommuniker med din partner om dine håb, ambitioner og livsmål.

Ingen er perfekte, og det kræver praksis at bryde gamle vaner. Målet er at blive bedre ved at være opmærksom på disse signaler og behandle din partner, som du vil blive behandlet.

Hvis du praktiserer disse færdigheder, vil du se, hvordan du kan skabe et stærkt forhold, der virkelig er succesfuldt, lykkeligt og sundt.

Læs mere om forholdsmål

Yderligere læsning fra Dr. Gottman